Alimentos que ajudam a driblar a tpm

 Olá meninas! Tudo bem com vocês? Hoje trago para vocês um assunto bem importante para nós mulheres que sofremos de TPM... Aaaaaai, como eu sofro na TPM! São alguns dias do mês que eu não me aguento. Fico mal humorada, chorona, melancólica, irritada, me sinto horrorosa e brigo com todos que estiver na minha frente. Depois que passa, dou risada, mas nos dias de TPM não tem nada de engraçado…

Uma coisa que já virou clássico é que mulher na Tensão Pré Menstrual tem que comer chocolate pra amansar. Realmente, me sinto mais compulsiva pra comer doces em geral, mas não necessariamente o chocolate. Mas por que isso acontece?

A nutricionista Marina Delorenzo explica que durante a TPM a mulher apresenta níveis de estrogênio (hormônio feminino) baixos, o que gera compulsões, irritabilidade, choros e até depressão. E para normalizar os hormônios é preciso consumir alimentos que aumentam a produção de estrogênio, dentre eles cacau, soja, milho, feijão, brócolis e batatas em geral. “A soja é rica em isoflavonas, as quais diminuem os sintomas da TPM, pois sua estrutura química é semelhante ao hormônio feminino”, diz Marina.

Na verdade, para controlar os sintomas da TPM é preciso uma dieta equilibrada. “Enquanto alguns alimentos são necessários pra essa fase da mulher, outros devem ser evitados”, diz a nutricionista. Se acima você leu “cacau” e pulou de alegria achando que tá liberada a caixa de Bis na TPM, saiba que apesar do cacau ser um bom elemento nessa fase da mulher (é um ótimo antioxidante), ele só faz efeito consumido sozinho, sem a adição de açúcar. E a maioria dos chocolates contém muito açúcar, que deve ser banido na TPM.

Outros alimentos importantes para driblar a TPM são os antioxidantes – frutas cítricas, uva integral, tomate e vegetais – e os que contêm ômega 3 – salmão, truta, sardinha, atum e linhaça.

Já os alimentos que devem ser totalmente evitados, segundo Marina, são: açúcar em geral, chocolate, café, chá verde ou qualquer produto que contenha cafeína, pois estes alimentos aumentam a irritabilidade.

Acho que agora podemos pelo menos tentar abrandar a TPM a partir de uma boa alimentação, não é mesmo?

 Segue abaixo uma lista de alimentos que combatem os sintomas da famosa TPM:

• Leite fermentado, aveia e fibras alimentares: melhoram o funcionamento do intestino, assim, você não se sentirá tão inchada.
• Frutas cítricas e vegetais alaranjados: deixam a pela mais bonita durante esse período, fazendo com que sua autoestima permaneça alta.
• Vegetais verde-escuros: são ricos em cálcio e diminuem as cólicas, deixando você mais disposta à rotina do dia a dia.
• Aveia, arroz integral, trigo, soja, ervilha e feijão: aliviam a irritabilidade e o mal-estar, ajudando você a ser mais passiva com as pessoas.
• Salmão, linhaça, azeite de oliva, castanhas e nozes: melhoram a circulação, evitando os inchaços.
• Semente de girassol: diminuí a depressão e a ansiedade, melhorando seu humor.
• Soja e derivados: reduzem a fadiga e aumentando a vitalidade.
• Carnes magras e frutos do mar: auxiliam o trabalho dos ovários, diminuindo as cólicas.
• Água e sucos naturais: diminuem a retenção de líquidos.

EVITE OS VILÕES:

• Café, chocolate, refrigerantes, bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína: aumentam a irritabilidade.
• Sal, industrializados, embutidos e defumados: promovem a retenção de líquido.
• Alimentos ricos em gorduras saturadas: prejudicam a circulação.

DIETA DA PAZ:

• 1 copo de suco de melancia ou 1 pote de iogurte desnatado
• 2 fatias de mussarela
• 2 fatias de pão integral

• Lanche matinal
  • 1 banana
  • 1 copo de suco de soja
• Almoço
  • 4 colheres (de sopa) de arroz
  • 1 filé de peixe assado
  • Salada de alface, palmito e tomate à vontade.
• Lanche da tarde
  • 1 fruta ou 1 copo de suco natural
• Jantar
  • 1 prato de sopa de legumes
• Ceia
  • 4 damascos
  • 1 pote de gelatina
  OBS: Lembre-se que essa é uma dieta para a manutenção do humor que diminui o estresse, portanto, não espere uma redução de peso, visto que esta pode ou não acontecer.
    E ai meninas quem de vocês sofre de TPM? Creio eu que todas! O que vocês acharam do assunto?
  Beijinhos e até o próximo post.